Diet Sehat dengan Minum Jus

Diet Sehat dengan Jus - Ada banyak manfaat kesehatan yang dapat diperoleh dari minuman jus. Minuman yang berasal dari buah-buahan atau sayuran yang kaya akan vitamin dan mineral sangat baik untuk kesehatan bahkan untuk diet. Jus untuk diet ? ya, banyak diantara kita kurang menyadari bahwa jus dapat digunakan sebagai salah satu cara untuk diet sehat.

Ada banyak jenis buah atau sayuran yang dapat anda gunakan untuk diet sehat anda, berikut ini beberapa Tips Diet Sehat dengan Jus.

• Jus Bit

Bit banyak mengandung, zat besi, kalium, vitamin C serta magnesium yang baik untuk sel darah merah dan baik untuk diet.

• Jus Jeruk

Jeruk yang kaya akan Vitamin C dan antioksidan dan fungsi untuk meningkatkan fungsi pencernaan sangat baik digunakan untuk anda yang sedang berdiet.

• Jus Pir

Pir kaya akan kalsium, vitamin C, kalium, magnesium dan fosfor ini sangat baik untuk diet.

• Jus Delima

Jus ini baik untuk jantung anda dan kandungan antioksidan yang baik untuk berbagai kanker, sehingga baik untuk dikonsumsi untuk minuman diet.

• Jus Cranberry

Mengandung kadar vitamin C yang tinggi. Terkenal karena manfaatnya yang membantu banyak wanita dalam menghindari infeksi di saluran kandung kemih. Jus cranberry mencegah adanya bakteri E.coli yang telah dibuktikan sebagai penyebab utama infeksi saluran kemih. Anda dapat mengkombinasikan cranberry dengan pisang sebagai bentuk nutrisi sempurna yang berasal dari vitamin serta protein.

• Jus Blueberry

Blueberry memiliki kandungan kalori yang sangat rendah sehingga cocok untuk anda yang sedang diet sehat, serta kandungan vitamin C yang tinggi sebagai antioksidan yang mampu menanggulangi radikal bebas.

• Jus Wortel

Memiliki kadar kasium  tinggi, kalium, serta magnesium yang amat berguna bagi kelangsungan tulang dan tubuh secara keseuruhan. Salah satu jus untuk menurunkan berat badan ini juga mengandung karoten yang membantu tubuh anda tetap sehat. Ternyata, jus ini tidak hanya berkontribusi besar-bearan terhadap kesehatan mata, namun juga kaya akan kandungan antioksidan yang membantu memerangi penyakit kanker.

Adanya banyak manfaat yang didapatkan dari minuman kesehatan ini. Silahkan anda mencoba beberapa daftar jus untuk mendukung program diet sehat anda.

Read More

Diet Sedang Haid

Cara Diet Sedang Haid.  Meskipun sedang haid atau menstruasi Wanita bisa melakukan Diet aat Haid atau diet saat menstruasi. Wanita yang sedang haid cenderung ingin banyak makan, terutama makanan yang gurih, asin dan manis.
Padahal makanan-makanan tersebut justru bisa memperparah kondisi emosional belum lagi tubuh yang menggemuk akibat berlebihan mengonsumsi makanan manis dan berlemak. selain emosi yang naik-turun, nafsu makan juga meningkat.

Jalankanlah pola diet sehat saat haid dan bernutrisi lengkap. Agar tubuh tetap sehat dan mood juga stabil selama periode haid, Anda harus memperhatikan makanan yang diasup.  Simak tips untuk diet saat haid berikut ini, seperti dikutip dari iDiva.

Makanan yang Harus Dikonsumsi

Kalsium
Masukkan sedikitnya satu jenis makanan berkalsium tinggi dalam daftar diet harian Anda. Kalsium pada susu kedelai atau tahu lebih baik dibandingkan susu full cream, selain sehat juga tidak membuat gemuk. Makanan kaya kalsium membuat tulang kuat dan memberi tambahan energi saat darah banyak berkurang karena menstruasi.

Karbohidrat Kompleks
Nasi merah, gandum utuh dan buah-buahan segar kaya akan serat yang membuat perut kenyang lebih lama tanpa membuatnya terasa kembung dan penuh. Di samping itu, karbohidrat kompleks membantu mengurangi penumpukan air yang berlebihan pada tubuh.

Air Putih
Saat haid, tubuh akan kehilangan banyak cairan. Jangan beranggapan kalau minum banyak air bisa menambah penumpukan cairan dalam tubuh. Mencukupi asupan air justru solusi yang baik untuk mencegah perut kram dan dehidrasi.

Mineral
Jenis mineral seperti potassium juga membantu mengurangi penumpukan cairan. Jeruk dan nanas merupakan buah yang kaya akan jenis mineral ini. Konsumsi juga cukup magnesium yang terdapat dalam biji-bijian dan kacang untuk mengurangi tubuh yang terasa bengkak.

Protein
Protein memberikan Anda energi yang cukup untuk beraktivitas seharian saat haid. Dapatkan asupan protein sehat dari telur putih rebus, dada ayam tanpa lemak dan susu rendah lemak.

Vitamin B6
Vitamin ini dikenal bisa mencegah depresi. Sarapanlah dengan pisang dan oatmeal untuk memulai hari yang sehat.

Zat Besi
Wanita akan kehilangan banyak darah selama menstruasi, untuk itu sangat penting mencukupi asupan zat besi. Konsumsilah buah kurma, kacang-kacangan dan daging merah dalam jumlah yang cukup. Makanan ini kaya akan zat besi.

Makanan yang Tak Boleh Dikonsumsi

Kafein
Zat yang banyak terkandung dalam kopi dan minuman energi ini meningkatkan hormon estrogen di dalam tubuh yang bisa memperkuat gejala PMS. Saat haid, hindari makanan atau minuman mengandung kafein seperti teh, kopi, cola dan cokelat untuk mengurangi mood yang naik-turun.

Gula
Kadar gula ang tidak stabil di dalam tubuh bisa membuat Anda merasa malas dan lesu. Gula juga bisa menyebabkan mood naik-turun. Jauh-jauh dari cake, pastry, minuman bersoda, permen dan es krim selama masa menstruasi.

Garam
Kadar garam yang berlebihan bisa meningkatkan penumpukan cairan yang menyebabkan tubuh bengkak dan terasa kembung. Hindari makanan olahan dan cepat saji yang tinggi kandungan garam.

Read More

Diet Setelah Melahirkan

Diet Setelah Melahirkan. Olahraga setelah melahirkan agar tubuh bagian perut langsing lebih menarik, maka banyak melakukan olahraga dan diet setelah melahirkan. Salah satu masalah yang kerap mendatangi wanita pasca melahirkan memang berat badan yang naik secara drastis dan tubuh yang menggemuk. Belum lagi perut dan lengan yang terlihat menggelambir karena tumpukan lemak. Atasi masalah itu dengan Diet Setelah Melahirkan

Demi mendapatkan bentuk tubuh langsing seperti sedia kala, diet ketat dan olahraga keras pun dilakukan. Ada yang berhasil tapi banyak pula yang gagal. Menurut pakar diet Mara Newman, normalnya berat badan wanita bisa naik antara 11 kg hingga 16 kg selama dan pasca melahirkan dan itu masih terbilang sehat.

Meski begitu, tetap saja wanita ingin memiliki berat badan ideal dan bentuk tubuh ideal, atau setidaknya tubuh kembali seperti sebelum punya anak. Kabar baiknya, setiap wanita kemungkinan bisa tubuhnya kembali normal seperti dulu. Dan kabar kurang baiknya, perlu waktu cukup lama dan kesabaran tinggi untuk itu. Ini beberapa tips penting bagi Anda yang ingin melangsingkan tubuh setelah melahirkan, dikutip dari Livestrong.

1. Jangan Langsung Nge-gym
Dr. Michael Johnson, spesialis OB/GYN di University of California, Los Angeles mengatakan tidak perlu terburu-buru latihan di gym untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal dengan segera pasca melahirkan. Selama kehamilan, volume darah meningkat sedikitnya 15 persen. Jadi sangat wajar jika tubuh membengkak. Kondisi tubuh yang belum terlalu pulih justru bisa menimbulkan masalah kesehatan yang baru.

"Wanita sering merasakan cincin di jarinya lebih sempit saat hamil, itu lebih sering diakibatkan volume darah yang meningkat," ujar Dr. Johnson.

Cairan yang membuat tubuh terlihat gemuk ini akan berkurang segera setelah kelahiran melalui urin. Biasanya, urin akan keluar sangat banyak antara dua sampai tujuh hari dan berat badan pun berkurang sedikit demi sedikit.

2. Pasang Target yang Rasional
Perlu diingat, yang Anda harapkan adalah tubuh yang kembali normal seperti sebelum melahirkan, bukan lebih kecil atau lebih langsing. Jadi jangan berharap terlalu muluk-muluk untuk mendapatkan tubuh bak model catwalk jika bentuk tubuh Anda sedari awal sudah berbentuk pear atau apel. Waktu paling cepat untuk mengembalikan bentuk tubuh pasca melahirkan adalah enam hingga tujuh bulan; dilakukan dengan diet sehat dan olahraga teratur. Jangan melakukan diet ekstrem karena tubuh Anda memerlukan banyak nutrisi untuk masa pemulihan dan menyusui bayi.

3. Tak Perlu Khawatir Perut Buncit
Perut yang buncit dan kendur menjadi salah satu masalah yang paling banyak dikeluhkan sehabis melahirkan. Hal ini sangat wajar, karena jaringan sel dinding perut pasti memanjang seiring bertumbuhnya janin saat masih di kandungan. Proses perut untuk kembali normal biasanya memakan waktu tiga sampai enam bulan pasca kelahiran. Jadi percuma saja jika Anda melakukan olahraga situp atau crunch sebanyak apapun --dengan harapan perut bisa kembali rata dengan segera.

"Anda bisa melakukan situp dan crunch sepanjang hari tapi tidak akan menghasilkan apa-apa. Harus sabar dan harapannya rasional," tambah Dr. Johnson.

4. Pilih Olahraga yang Tepat
Pasca melahirkan, bukan berarti Anda boleh bermalas-malasan. Tetap lakukan aktivitas fisik yang berfokus pada pergerakan tubuh secara keseluruhan. Latihlah postur tubuh pada beberapa minggu pertama setelah melahirkan. Saat duduk dan menyusui, jaga posisi punggung tetap lurus. Bisa juga mengenakan alat bantu seperti korset bila tubuh terasa tegang.

Sebaiknya setelah melahirkan hindari olahraga berintensitas tinggi seperti lari dan jogging, setidaknya delapan minggu setelah melahirkan. Pilih latihan yang lebih ringan misalnya berenang atau sepeda santai. Tubuh langsing dambaan semua wanita.

.

Read More

Membuat Tubuh Langsing

Membuat Tubuh Langsing. Pria suka wanita tubuh langsing, perut langsing apalagi jika wajah cantik maka banyak wanita langsing selalu menjaganya. Siapa wanita yang tidak ingin tubuh langsing ? Semua wanita pasti ingin tampil sempurna. Tubuh langsing sebetulnya mudah diblakukan, tinggal kemauan dan usaha saja.

Tidak hanya menurunkan badan saja, tapi pembentukan badan langsing juga diperlukan. Bagi Anda yang mau langsing dan seksi, cobalah 5 latihan ini di rumah yang diprogram oleh Jessica Smith, seorang pelatih pribadi bersertifikat sekaligus penulis buku 'Thin in 10'.

Pada dasarnya, Membuat Tubuh Langsing selesaikan rangkaian latihan tahap demi tahap secara perlahan. Setelah menyelesaikannya, istirahatkan diri sejenak selama 1-2 menit, kemudian ulangi lagi 1 hingga 2 kali tergantung energi yang tersisa. Sebaiknya, latihan tanpa alas kaki agar otot Anda lebih bebas bergerak.

Latihan 1: Combo Push Press

Pertama, Anda bisa lakukan peregangan tubuh dengan combo push press. Posisikan tubuh seperti hendak push-up, angkat pinggul ke atas seakan membentuk huruf A atau sudut 45 derajat. Letakkan tangan sedikit lebih lebar dari bahu serta pastikan telapak tangan dan kaki menempel pada lantai.

Setelah itu, kuatkan perut Anda, lalu turunkan pinggul hingga membentuk posisi push-up kembali. Tekuk siku sampai mendekati permukaan lantai, tapi tidak menyentuhnya. Saat dada berada beberapa inci dari lantai, angkat kepala dan bahu ke atas semaksimal Anda dengan posisi kaki yang sama. Terakhir, turunkan dada Anda, lalu dorong pinggul ke atas seperti posisi awal. Hitung hingga delapan dari setiap gerakan yang telah dilakukan.

Latihan 2: Lompat Jongkok

Setelah peregangan otot, lakukan lompat jongkok. Berdiri dengan kaki yang rapat, tempelkan telapak tangan kiri dan kanan, letakkan di depan dada. Tekuk lutut, lalu melompat maju dan biarkan tangan Anda direntangkan ke depan. Pastikan Anda mendarat dalam posisi jongkok dengan kaki yang sejajar bahu dan ujung jari tangan menyentuh jari kaki Anda. Sesudah itu, lompat lagi dan membentuk posisi awal sambil menempelkan kedua telapak tangan seperti semula.

Latihan 3: Kayang dari Bawah

Kayang dari bawah membantu memperkuat serta merenggangkan punggung, lengan, bahu, perut, dan kaki pada waktu bersamaan. Lakukan kayang dari bawah dengan cara berbaring terlebih dahulu sambil menekuk lutut.

Telapak kaki menempel pada lantai selebar bahu. Tekuk tangan Anda serta letakkan telapak tangan di lantai telinga, ujung jari hampir menyentuh bahu. Tekan tubuh ke atas dengan lengan juga kaki Anda hingga tubuh melengkung. Hitung hingga delapan, kemudian kembali ke posisi awal secara perlahan.

Latihan 4: Posisi Meja

Tahap ke empat ini akan meningkatkan stabilitas tubuh Anda. Duduk di lantai rumah dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai sejajar bahu. Taruh telapak tangan di lantai, tepat di belakang Anda, dan berikan sedikit jarak antara tangan serta pinggul (ujung jari menghadap ke dalam). Angkat pinggul yang menempel di lantai sehingga membentuk seperti meja.

Kuatkan perut Anda, lalu luruskan kaki kanan ke atas masih dalam posisi yang sama. Angkat pula tangan kiri Anda, luruskan ke depan sejajar dengan kaki. Hitung hingga delapan dan kembali pada posisi awal.

Latihan 5: Flipping Crunch

Ini adalah tahap terakhir yang bisa Anda lakukan. Berbaring tengkurap, luruskan tangan dan kaki sambil direnggangkan membentuk huruf X. Angkat jari kaki ke atas masih dalam keadaan telungkup di lantai. Kuatkan perut, lalu angkat lengan, dada, dan paha dari lantai. Putar badan Anda hingga posisi telentang. Tarik dan peluk lutut Anda sejajar dengan dada. Tundukkan kepala serta dekatkan ke arah lutut semampu Anda. Tahan hingga hitungan ke delapan. Sesudah itu, rentangkan kembali tangan dan kaki Anda, kemudian balik ke posisi awal membentuk huruf X.

Semoga dengan mempraktikan latihan tersebut anda menjadi wanita cantik dan selalu langsing penampilannya, karena akan menambah percaya diri.
Untuk mendapatkan tubuh langsing bisa juga dengan mengkonsumsi beberapa tumbuhan herbal pelangsing, yang dipercaya dapat melangsingkan tubuh.
.

Read More

Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan Dengan Sehat

Banyak wanita yang ingin berat badannya kembali normal setelah melahirkan, dan banyak wanita yang kesulitan dalam melakukan diet kesehatan ini. Olahraga yang berat dapat membahayakan kesehatan bagi wanita yang baru melahirkan.

Mungkin diet setelah melahirkan lebih berat dibanding wanita normal.

Berikut ini tips diet untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan.

1. Olahraga

Mulai olahraga ringan seperti peregangan dan secara bertahap tingkatkan bobot dan intensitas. Lebih baik konsultasikan dahulu dengan dokter mengenai program latihan anda.

2. Makanan sehat

Biasanya membutuhkan waktu yang lama untuk mengembalikan kondisi tubuh, selama itu tubuh anda memerlukan asupan gizi dan anda tidak perlu mengurangi jumlah kalori dalam makanan anda.

3. Menyusui

ASI membantu menurunkan berat badan. Dalam menyusui setiap hari menghabiskan 800 ml air susu dan membutuhkan 500 kalori ekstra setiap setiap hari. ASI sehat juga diperlukan untuk perkembangan bayi.

4. Olahraga rutin

Setelah 2-3 bulan anda dapat melakukan olahraga secara rutin. Namun perlu diingan tidak perlu terburu-buru dalam menurunkan berat badan, karena akan menurunkan berat badan secara drastis dan tidak baik untuk kesehatan. Tetap makan makanan sehat dan olahraga secara rutin akan memberikan hasil yang memuaskan.

Hal yang paling penting dalam menurunkan berat badan setelah melahirkan sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli diet. Hal ini akan membantu anda dalam memilih makanan dan olahraga yang tepat. -db-

source: tips dan artikel

Read More